三、營養(yǎng)與美容食品

　　為了保持形體與容貌的形象質(zhì)量，合理的飲食習(xí)慣至關(guān)重要。不能暴飲暴食，要少吃零食，如果演出安排出現(xiàn)了問題，不能按時(shí)吃飯，就要事先有所準(zhǔn)備，努力使消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律正常，腸胃蠕動(dòng)有了節(jié)奏，新陳代謝平穩(wěn)，身體健康就有了保障。

職業(yè)模特應(yīng)該如何保養(yǎng)

　　吃飯應(yīng)定量，一日三餐早晚各占30%，午餐以40%為宜。吃飯要細(xì)嚼慢咽，唾液里的淀粉酶把淀粉轉(zhuǎn)化為糖，可起到初步消化的作用，既減輕了胃的負(fù)擔(dān)又有利于吸收，有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，下半天進(jìn)食對(duì)身體的影響比上半天大，這是因?yàn)橐葝u素在傍晚時(shí)達(dá)到一天的最高值，胰島素可促使脂肪大量沉積于皮下，所以晚餐不能超過一天進(jìn)食量的30%，而早餐至少達(dá)到30%。每頓飯只需吃八成飽。近年國外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何一種湯都是食欲控制劑。因?yàn)轱埱跋群葴�可以使人放慢進(jìn)食速度，使大腦“過飽中心”興奮，食欲減弱，從而不致吃得過多，以達(dá)到控制脂肪的目的。

　　模特的飲食結(jié)構(gòu)也一定要合理。高營養(yǎng)、低熱量是模特制訂食譜的基本原則。

　　肥胖是因?yàn)轱嬍尺^度，攝取了大量的熱量，而又多睡少動(dòng)，消耗熱量少而引起的，有些模特為了追求身體苗條，盲目節(jié)食、勒腰束胸，連身體需要的基本營養(yǎng)都受到了限制，這對(duì)身體健康是有害的。飲食減肥的關(guān)鍵是糾正不良的習(xí)慣，改變熱量攝入大于消耗的狀況。最容易使人發(fā)胖的是脂肪，過量攝入的食物轉(zhuǎn)化為脂肪就會(huì)使體重增加。要想保持標(biāo)準(zhǔn)體型的模特應(yīng)少吃油脂，特別是動(dòng)物油脂。含油量高的花生米、葵花子、核桃仁也應(yīng)限量。多吃蒸煮食物，少吃油炸食品炒菜時(shí)應(yīng)適當(dāng)少放油。糖的含熱量很高，因而要少吃甜食，以免多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。應(yīng)多吃蔬菜、水果、豆制品、蛋、魚、禽、瘦肉等含豐富蛋白質(zhì)的食物。要習(xí)慣于食用涼拌的蔬菜，這種吃法對(duì)維生素的破壞不大。如果把水分多的水果自制成天然果汁，不但味道鮮美，并且能大大降低含熱量。

　　身體里的水分充足可以利尿、保持皮膚的滋潤，盡量多喝水，早晨飲水是個(gè)極好的健身習(xí)慣，如果有條件的話，以飲用礦泉水或保健茶水為益。

　　食品美容是一種有別于化妝美容、醫(yī)療美容的特殊方法，它可以通過滋補(bǔ)臟腑、充溢氣血、疏經(jīng)活絡(luò)、平血化瘀、祛風(fēng)清熱、涼血解毒、滋潤增白、紅顏減皺等途徑，達(dá)到健康美容的目的。

　　四、體育運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)過剩熱量的直接辦法。從運(yùn)動(dòng)時(shí)血清游離脂肪酸的變化來看，緩慢而長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比劇烈而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減肥更有效。

　　運(yùn)動(dòng)能幫助模特保持體型，每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)，輕微地出一些汗，實(shí)際上等于進(jìn)行了一次肌體清潔。模特最好有一項(xiàng)自已喜愛的運(yùn)動(dòng)量比較大的業(yè)余活動(dòng)，象打羽毛球、打排球、跳舞等，這樣既達(dá)到了健身的目的，又不至于為了鍛煉而使生活變得十分艱辛與枯燥寓煉于樂、心情也不一樣。

　　對(duì)于模特來說，走路是一種最好的具有復(fù)合效益的運(yùn)動(dòng)。在美國，有人搞過調(diào)查，對(duì)跑步、做健美體操、游泳和走路這四種鍛煉的人做了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路的健身效果最好，減掉的體重最多、心臟狀況的改善也最明顯。主要原因就是走路比較容易堅(jiān)持，不至于成為人生的負(fù)擔(dān)，它與生活本身是一體的行為，不是外加上去的任務(wù)。專家們認(rèn)為走一里路與跑一里路消耗的熱量是一樣的。所以，只要時(shí)間與條件允許，盡量不使用代步工具盡可能地發(fā)揮腿腳的功夫，走路時(shí)速度要快一些，鞋子要跟腳、舒適。說得浪漫些，服裝表演是“散步藝術(shù)”，生活中的腳步就是一種本性訓(xùn)練，要想使臺(tái)步天衣無縫地體現(xiàn)出優(yōu)美的彈性、力度、節(jié)奏、動(dòng)感，只有自覺地、經(jīng)常地、職業(yè)化地體驗(yàn)?zāi)_面接觸地面的感受才能達(dá)到爐火純青的地步，舞臺(tái)表演雖然比生活要夸張一些，但畢竟以生活為基礎(chǔ)。將社會(huì)活動(dòng)、健身需要與職業(yè)訓(xùn)練水乳交融地統(tǒng)一起來，這便是人生的和諧。到那時(shí)“表演”就是一種“流露”，而不是故作姿態(tài)了。

　　對(duì)于模特來說，身體的有些部位十分重要，而且容易變形，每天堅(jiān)持鍛煉是必要的。

　　胸部。

　　胸部是女性美的突出持征，要精心保護(hù)好它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)易的方法：一種是坐在椅子上，兩手緊握桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐6秒鐘，重復(fù)3-6次。另一種是雙手拿著毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10-15次。

　　腹部。

　　腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào)，最難控制了。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)易方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺在地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸直坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿仲直，左右腳各做10遍。

　　腿部。

　　腿是全身形象的支撐，模特的腿形不好對(duì)造型質(zhì)量有致命的影響。兩種鍛煉腿部的方法：一種是站在桌邊或椅邊，用左手抓牢它們，右腳向前伸直，左膝盡量彎曲，直至身體低到離地約30厘米，保持這一姿勢(shì)，數(shù)5下。再將左腿伸直，重復(fù)這一動(dòng)作。每條腿做3次。另一種是仰臥，兩臂側(cè)平伸，將左膝提至胸部，然后將腿舉向天花板，腳呈曲狀，放下腿，直至碰到地板，注意兩臂不要離開地板。再揮另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。每條腿做5次。

　　臀部。

　　模特的臀、胯是比常人活絡(luò)的部位，也應(yīng)該經(jīng)常鍛煉。右手抓牢椅背或桌邊，站直，膝蓋彎曲抬起左腿，直至腳離地面30厘米。彎著膝蓋將大腿甩向前方，保持這姿勢(shì)，數(shù)5下，然后再將腿盡量往后甩，不變姿勢(shì)，再數(shù)5下，每條腿重復(fù)8次。

　　這些鍛煉不復(fù)雜，也不艱辛，只要每天養(yǎng)成習(xí)慣，就會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

　　五、形體控制

　　形體質(zhì)量與人的飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，這些內(nèi)容前面已經(jīng)講過了。除此之外還有一些應(yīng)該注意的事情。

　　一到青春期，乳腺葉受到女性激素的刺激而發(fā)育起來，如果女性激索分泌不足，或者乳腺細(xì)胞的激素受體不發(fā)達(dá)，那么乳房就不可能正常發(fā)育，也就不可能有女性美的魅力了乳房過小的女性，可以試著用豐乳器來增大乳房，用它來增加肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定的作用有些藥物，如豐乳寶，用中草藥及維生索、氨基酸和生物活性物質(zhì)等為原料制成，涂用后能促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，加速皮下運(yùn)動(dòng)。

　　為了保持模特胸部的健美，選戴合適的乳罩是十分必要的，現(xiàn)代性科學(xué)認(rèn)定，18歲左右的女性開始帶乳罩較為合適。如果早戴，會(huì)限制乳房的充分發(fā)育。18歲時(shí)，胸廓發(fā)育基本定型，乳腺發(fā)育也基本成熟，脂肪開始比較明顯地增加，這就要及時(shí)地使用乳罩對(duì)乳房加以支托�？茖W(xué)的方法是用軟尺測(cè)量乳房上部經(jīng)乳頭到乳房下部的長度，如果大于15厘米就應(yīng)當(dāng)戴乳罩。要選擇尺寸合適的乳罩，國外有的專家對(duì)800名女性作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)21%的女性乳罩偏小，束胸太緊會(huì)使乳房受到太大的壓力，乳頭不能自然地突出，導(dǎo)致乳頭扁平，甚至發(fā)展為乳頭凹陷，影響心肺功能及胸部血液循環(huán)。

　　健美腹帶豎向襯有多根不銹鋼筋龍骨架，富有彈性，能自然彎曲。橫向有強(qiáng)拉力的彈性材料和松緊帶，靠著橫豎兩個(gè)方向的拉力，約束腹部，使體態(tài)健美，防止腹部肌肉過分松弛，對(duì)胃下垂者，也有療效。