Step 1　基本姿勢

　　1、背部肌肉往上伸展，雙腳并攏地站立，面朝前方。

　　2、兩肩放松，兩臂屈肘，在后腰處互相疊放下臂，并雙手扶著手肘以固定。

　　3、雙臂上下擺放并沒有固定的模式，根據(jù)個人的習慣，哪個手臂在上面都OK。

　　4、上身比平時更挺直，全身的重心變得穩(wěn)定下來，腹部肌肉收緊。

　　5、雙腳從腳跟到腳掌都緊貼，保持全身垂直站立。