步驟3

　　吸氣后，一邊吐氣，同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實行1組后換邊實行。

　　呼吸：吸氣→吐氣

　　注意：

　　1.注意膝蓋不要彎曲。

　　2.注意臀部和腰不能離開地面。

　　3.配合吸氣和吐氣，進行伸長腳背與推腳跟的動作。

　　溫馨提示：

　　做完瘦腿操后記得做腿部放松運動，輕輕地甩甩腿，拉伸一下，另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃，讓腿部肌肉得到放松，這樣效果會更加顯著。